Milyen előnyei vannak a cékla?
Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk. A
cékla szuperételként népszerűbbé vált. A legfrissebb tanulmányok azt állítják, hogy a répa és a céklalé javíthatja az atlétikai teljesítményt, csökkentheti a vérnyomást és növelheti a véráramlást.
Annyira, hogy egyre több lé és italt magában foglal ez a tápláló étel.
cékla ugyanabból a családból származik, mint a cukorrépa. Ugyanakkor genetikailag és táplálkozási szempontból eltérő. A cukorrépa fehérek, és a gyártók általában a cukor és az édesítő feldolgozott ételek kinyerésére használják őket. Nem lehet cukor kinyerése a céklaból, amely többnyire vörös vagy arany.
Ez a cikk a népszerű ételek egészségügyi előnyeiről szóló cikkek gyűjteményének része. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a cékla erőteljes egészségügyi előnyeit és annak sűrű táplálkozási tartalmát.
előnyök
A cékla széles körű egészségügyi előnyöket biztosít, például a vérnyomás csökkentését, az emésztés javítását és a cukorbetegség kockázatának csökkentését.
Az alábbi szakaszok részletesebben tárgyalják ezeket a potenciális előnyöket.
Szív -egészség és vérnyomás
A 2015 -ös magas vérnyomású ember 2015 -ös tanulmánya megvizsgálta, hogy minden nap 250 milliliter céklalé ivása hatása.
A kutatók azt találták, hogy a bevétel után szignifikánsan csökkentette a vérnyomást.
Azt sugallják, hogy ezt a vérnyomáscsökkentő hatást a répalé magas nitrátszintje okozta. Azt javasolják, hogy a magas nitrát zöldségeket hatékony, olcsó módszerként fogyasztják a magas vérnyomás kezelésére.
Az embereknek azonban soha nem szabad abbahagyni az előírt vérnyomás -gyógyszer szedését anélkül, hogy először orvossal beszélnének.
A magas vérnyomás a kardiovaszkuláris betegségek (CVD) elsődleges kockázati tényezője. Az étrendi változások és más eszközök révén történő csökkentése elősegítheti a szívelégtelenség, a stroke, a szívroham és a CVD egyéb életveszélyes szövődményeinek megelőzését.
cukorbetegség
A répa alfa-lipoinsavnak nevezett antioxidantot tartalmaz. Ez a vegyület segíthet csökkenteni a glükózszintet és növelheti az inzulinérzékenységet.
A vizsgálatok 2019. évi áttekintése megvizsgálta az alfa-lipoinsavnak a diabéteszes neuropathia tüneteire gyakorolt hatását. A kutatók azt találták, hogy az alfa-lipoinsav-kiegészítők orális és intravénás beadása a perifériás és autonóm neuropathia tüneteinek csökkenéséhez vezetett a cukorbetegségben szenvedő embereknél.
Ezekben a vizsgálatokban a legtöbb dózis jóval magasabb volt, mint a cékla esetében. A kisebb étrendi dózisok hatása még nem egyértelmű a rendelkezésre álló kutatásból.
Itt tudjon meg többet a cukorbetegségről.
Emésztés és szabályosság
Egy csésze cékla 3,81 gramm (g) rostot biztosít. A elegendő rost fogyasztása elengedhetetlen a sima emésztéshez és a bél egészségéhez. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint
Egyetlen csésze csésze a személy napi rost -igényének több mint 8,81% -át biztosíthatja, életkorától és nemétől függően.
beleértve a cékla étrendjét, az egyik módja annak, hogy az ember növelje rostbevitelét.
testmozgás és atlétikai teljesítmény
Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a céklalé -kiegészítés javíthatja az oxigén mennyiségét, amelyet az izmok a testmozgás során felszívnak. Egy 2019 -es tanulmány megállapította, hogy a céklalé nagy dózisú javította a tapasztalt kerékpárosok időtartamának eredményeit.
Az ugyanabból az évtől eltérő tanulmányban 12 rekreációs szempontból aktív női önkéntes vizsgálta meg. A kutatók azonban nem találták azt, hogy a céklalé -kiegészítés javította a résztvevők atlétikai teljesítményét.
Ezért további kutatásokra van szükség a cékla edzés teljesítményének előnyeinek megerősítéséhez.
Rákmegelőzés
A tanulmányok 2019. évi áttekintése azt találta, hogy a répa egyes vegyületei megzavarhatják a sejtek rákos mutációit. Az ilyen vegyületek tartalmazzák a betalainokat, amelyek pigmentek, amelyek a cékla vörös és sárga színét adják.
Bár további kutatásokra van szükség, mielőtt az egészségügyi szakemberek javasolhatják a répa más szokásos rákkockázat -csökkentési módszerek helyettesítését, ezeknek lehet bizonyos funkciója ennek a állapotnak a kockázatának csökkentésében.
Táplálkozás
Egy csésze nyers répa:
- 58,5 kalória
- 13 g szénhidrátok, beleértve 9,19 g 9,19 g -t is A cukor és 3,81 g rost
- 2,19 g fehérje
cékla a következő vitaminokat és ásványi anyagokat is hozzáadhatja az ember étrendjéhez. A százalékos arányok az USDA 2015–2020 -as étrendi irányelveiből származnak.
| Egy felnőtt napi igényének százaléka | ||
| C | 7,4% | 0,3% férfiaknál és 0,39% nőstényeknél TD> 7,83% a férfiaknál, 10,97% nőstények esetén |
A répa kis mennyiségű:
- Iron
- tiamin
- Riboflavin
- B-6-vitamin
Zöld, leveles zöldségek, például a répa teteje, magas szintű étkezési szintet biztosítanak nitrát. A főtt répa teteje nagy vas, C -vitamin, A -vitamin, magnézium, kálium és folát forrása.
Ismerje meg a céklalé és a vérnyomás kutatását.
étrend
Az emberek süthetnek, gőzölhetnek, forralhatnak vagy savanyúságokat. Nyersen is fogyaszthatják őket.
A következő tippek segíthetnek az embereknek, hogy ízletes módon megszerezzék a répa táplálkozási előnyeit:
- Készítsen répalevet a cékla hámozásával és keverve a friss narancs, menta kombinációjával. , ananász vagy alma, citrom és gyömbér. Az emberek ezt követően szűrhetik meg egy simább textúra érdekében. Ne feledje, hogy más gyümölcslevek vagy gyümölcsök hozzáadása növelheti a gyümölcslé cukortartalmát.
- Reszelje vagy szeletelje a nyers répa, és adja hozzá a coleslaw -hoz vagy egy salátához.
- Top sült répa kecskesajtdal ízléses párosításhoz.
- Szeletelje a nyers répa és tálalja citromlével és egy chili porszórással.
vormixil hol kapható további információkat találni
A cékla kiválasztásakor győződjön meg arról, hogy a méretének nehéz -e, és nincs felületi károsodás jele. Ha egy répa még mindig megvan a zöld teteje, akkor frissnek és nem hanyatlónak kell lenniük. Ezek szintén ehetőek és jelentős táplálkozási értékkel bírnak.
A répa több napig történő tárolására, hűtse be őket egy szorosan lezárt zsákban.
kockázatok
A cékla gyümölcslé ivása vörös, lila vagy rózsaszín vizelethez vagy széklethez vezethet. Bár ez riasztónak tűnhet, ez nem lehet oka az orvosi problémának. Az orvosok ezt „Beeturia” -nak nevezik.
Az emberek hajlamosak az oxalát típusú vesekőre, vigyázniuk kell arra, hogy ne fogyasztanak túl sok répa tetejét.
A gyomor -bél problémákkal vagy az irritábilis bél szindrómával szenvedők is gyomorpándulást tapasztalhatnak a céklalé fogyasztása után.
A répa nagyon tápláló. Az embereknek azonban figyelembe kell venniük az általános étkezési mintájukat, amikor étrendjük egészségre gyakorolt hatásait vizsgálják. A jó egészség érdekében jobb, ha olyan étrendet fogyaszt, amely magában foglalja az élelmiszerek és a tápanyagok széles skáláját.
Bolt a répatermékekhez
A cékla és a cékla gyümölcslé termékei elérhetőek online.
- Vásároljon répa -kiegészítőket.
- Vásároljon répapor.
- Vásároljon répalé.
- Vásároljon a répakivonathoz.
- Üzlet a pácolt répakért.
Ismerje meg több más gyümölcsöt és zöldséget itt.
q:
A cékla táplálóbb a gyümölcslé formájában?
a:
cékla gyümölcslé nem tartalmaz rostot, és a napi javasolt mennyiség 0% -a. A C -vitamin mennyiségének 0% -a a nyers cukorrépa kissé több C -vitamint és rostot tartalmaz. A
főtt répa teteje a valódi táplálkozási erőmű.
A válaszok orvosi szakértőink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan információs, ezért nem szabad orvosi tanácsadásnak tekinteni.
- Alzheimer’s/Dementia
- A kardiovaszkuláris/kardiológia
- Táplálkozás/étrend
Csak a szakértői vizsgálatokból, az egyetemi kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a
szerkesztői politika elolvasásával.